Zdenerwowanie jest naturalną reakcją fizjologiczną organizmu na zachodzące wokół zjawiska. Potwierdzają to amerykańscy badacze, Thomas Holmes i Richard Rahe, którzy opracowali skalę najbardziej stresujących sytuacji.

Zdarzeniu, które uznano za najbardziej stresujące - czyli śmierci małżonka - przyporządkowano maksymalną liczbę 100 punktów. Okazuje się jednak, że nie tylko przykre zdarzenia wywołują w nas rozdrażnienie. Zadziwiające jest to, że na przykład także i sukcesy wpływają na nas stresująco.

W umiarkowanej ilości stres oddziałuje na nas pozytywnie. Wspomaga pracę mechanizmów obronnych i przystosowawczych, motywuje do działania. Zbyt niski jego poziom może już być przyczyną apatii. Natomiast długotrwały stres wywołuje choroby i schorzenia. Do najbardziej powszechnych zaliczają się:

Dla tych, którzy postanowili rozprawić się z "cichym zabójcą" niech zachętą będzie fakt, że nie sam stres jest wrogiem naszego spokoju, a to, jak na niego reagujemy.

jak walczyć ze stresem? Zanim udasz się po poradę do specjalisty, wypróbuj kilka prostych sposobów zmniejszających stan napięcia. Podane niżej porady, stanowią vademecum zdrowego stylu życia. Za ich pomocą pozbędziesz się nie tylko stresu, ale także ukoisz zmysły i wzmocnisz ciało.

1. poznaj siebie Pierwszym krokiem do zrozumienia sytuacji konfliktowych jest dobre poznanie swoich życiowych ambicji. Stres bierze się z przeceniania własnych możliwości i wyznaczania sobie zbyt wielu celów na raz. Takie postępowanie kończy się zazwyczaj niedotrzymywaniem terminów lub wykonywaniem zadań na ostatnią chwilę.

2. znajdź przyczynę stresu Kolejnym krokiem jest poznanie przyczyny naszych zmartwień. Warto przeanalizować ostatnie wydarzenia i nasze reakcje na nie. Być może wstępna analiza wystarczy, by pozbyć się negatywnych emocji. Pomocna jest też aktywizacja pozytywnego myślenia. Przypomnienie sobie sukcesów i poczucia satysfakcji, pobudzi wiarę we własne możliwości.

3. zrelaksuj się i zregeneruj siły W codziennej bieganinie warto znaleźć czas dla siebie. Niech to będzie hobby, spotkanie ze znajomymi, spacer. Korzystaj z technik relaksacyjnych, takich jak joga czy medytacja. Gdy połączysz je ze spokojną muzyką, zagwarantujesz sobie regenerację sił witalnych. Relaks jest podstawą dla przeprowadzenia "rachunku sumienia" i przyznania się przed sobą do własnych błędów. Pamiętaj, że każdy ma prawo się pomylić, a z każdej porażki warto wyciągnąć konstruktywne wnioski.

4. zajmij się sportem Sport, jest jednym z najlepszych sprzymierzeńców w walce ze stresem. Pozwala zapomnieć o otaczających problemach oraz rozładować negatywna energię. Poza korzyściami dla psychiki, aktywność fizyczna pomaga zachować proporcjonalną sylwetkę, co jest bardzo istotne dla dobrego samopoczucia.

5. zdobądź się na szczerość z bliskimi Nieudane relacje na gruncie osobistym są bardzo powszechną przyczyną stresu. Pierwszym krokiem, na drodze do rozwiązania tego typu napięcia, jest wyjaśnienie problemów z bliską osobą. Szczerość przed sobą i innymi to podstawa dobrego samopoczucia.

6. korzystaj z magicznej mocy śmiechu Złota zasada - "śmiech to zdrowie" jest zawsze aktualna. Warto budować w sobie poczucie humoru i nie obawiać się salwy śmiechu. Większość z nas potrafi opowiadać dowcipy, a już z pewnością każdy umie się z nich śmiać. Uśmiech zawsze przełamuje pierwsze lody, nawet z samym sobą.

7. dbaj o dietę Zdrowe odżywianie to trudne dla wielu z nas wyzwanie. Pośpiech i złe nawyki żywieniowe pozbawiają organizm potrzebnych minerałów. Szkoda, bo na przykład zawarte w owocach cytrusowych witaminy są niezbędnym czynnikiem energetyzującym.

8. poszukaj pomocy specjalisty Kiedy już wszystkie "domowe" sposoby zawiodą, warto wybrać się do specjalisty. Wielu z nas przeraża wizyta u psychologa. Obawiamy się, co pomyślą znajomi. Psycholog może jednak ukazać się doskonałym słuchaczem. Jest zarazem osoba postronną i obiektywną. Pamiętajmy, że robimy wszystko to, dla swojego dobrego samopoczucia i że warto w nie inwestować.

Ten krótki przegląd sposobów walki ze stresem nie jest niczym nowym. Każdy z nas zna te metody. Często jednak potrzebujemy wskazówki by rozpocząć pracę nad sobą. Aby tak się stało, należy wpierw zauważyć problem, wyłapać go, a to jest już połowa sukcesu. Wiele zależy też od determinacji i wiary we własne możliwości. Powodzenie jest w zasięgu ręki.