Sport i prawidłowa dieta - oto droga do sukcesu. Oprócz tego jest jeszcze pewien składnik, który pomoże ci szybciej spełnić marzenie o idealnej figurze i doskonałym samopoczuciu. Ten cudowny sprzymierzeniec szczupłej sylwetki to błonnik.
Nawet, gdy zmienimy swoje nawyki żywieniowe, uczucie pełnego, wzdętego brzucha, nas nie opuści. Przyczyna jest błaha. W pożywieniu znajduje się wiele składników, których nie trawimy. Zdarza się, że zalegają one w jelitach, powodując nieprzyjemne uczucie wzdęcia. Nagle okazuje się, że spodnie, które jeszcze rano idealnie pasowały, wieczorem wydają się być za ciasne. Taki problem dotyczy nawet bardzo szczupłych kobiet.
Na ratunek przychodzi błonnik. Chociaż sam nie ulega trawieniu, to utrzymuje równowagę flory bakteryjnej jelit i zwiększa zawartość wody w zbędnych produktach przemiany materii. Sprawia więc, że łatwiej jest organizmowi wydalić niepotrzebne rzeczy.
uczucie sytości Błonnik pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Oszukuje nasz żołądek. Wchłania wodę. W rezultacie treści pokarmowe pęcznieją, a do naszego mózgu płynie wiadomość o sytości. Dzięki temu spożywając nawet dużo mniejsze porcje najadamy się.
samo zdrowie Błonnik stosuje się w profilaktyce i leczeniu cukrzycy, zapobieganiu nowotworom jelita oraz zmniejszaniu poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Pozytywnie wpływa na koncentrację i pomaga w szybszym przyswajaniu wiadomości. Badania dowodzą, że ludzie spożywający błonnik rzadziej cierpią na depresję.
gdzie jest błonnik? W zdrowej diecie, według Instytutu Żywności i Żywienia, powinno znajdować się ponad 18 g błonnika dziennie. Ale gdzie go szukać?
Z całą pewnością nie znajdziemy błonnika w produktach pochodzenia zwierzęcego (mięsie, rybach, mleku czy jajach). Także alkohole, masło, oleje i pozostałe tłuszcze go nie zawierają. Za to prawdziwym jego źródłem są owoce, warzywa oraz otręby i ziarna zbóż.
Nasze menu powinno wyglądać tak: muesli na śniadanie, na obiad jak najczęściej kasze i brązowy ryż, a w ciągu dnia pogryzamy jabłka, maliny, porzeczki lub pomarańcze. Sporo błonnika znajdziemy także w ziemniakach, buraczkach, selerze, marchwi czy pomidorach, a przede wszystkim w roślinach strączkowych, takich jak fasola, bób czy groch. Dodatkowo, w aptekach, możemy bez recepty kupić suplementy wzbogacające naszą dietę w błonnik.
zobacz też: ~ diety "Schudnij zgodnie z kolorem oczu" ~ figura "Chudnij w pracy" ~ diety "Figura prosto z południa, czyli dieta South Beach" ~ sport "Akcja i ruch" ~ odchudzanie "Zastrzyk przeciwko otyłości" ~ diety "Schudnąć, ale JAK?" ~ dieta śródziemnomorska "Południowe sekrety"
