wyznacz sobie cele Wyjmij wagę i centymetr. Sprawdź ile kilogramów ci przybyło i zmierz obwód w talii oraz w biodrach. Wyniki zapisz w kalendarzu. A teraz zastanów się, ile byś chciała schudnąć.

Nie stawiaj sobie celów takich jak - schudnę 10 kg w dwa tygodnie. Nie tylko nie uda ci się ich zrealizować, ale dodatkowo skutecznie zniechęcisz się do odchudzania.

Pamiętaj, że na początku chudnie się najszybciej. Jednego dnia możesz stracić nawet do pół kilograma! Potem tempo gubienia zbędnych centymetrów spada i tygodniowo możesz schudnąć do 2 kg. Dlatego nie wskakuj na wagę każdego dnia. Sprawdzaj ile kilogramów straciłaś co trzy dni i wszystko skrupulatnie notuj.

W ten sposób będziesz widzieć postępy i jeszcze bardziej się motywować.

podstawowe zasady Podczas odchudzania ważne jest zarówno liczenie kalorii, jak i to - co, jak, i kiedy jesz. Aby uniknąć efektu jo-jo powinnaś zmienić swoje

nawyki żywieniowe. Inaczej, po zakończeniu diety, zgubione centymetry w biodrach szybko powrócą.

Najlepiej, aby było ich 4-5 w ciągu dnia. Ostatnie danie, czy przekąskę, jedz najpóźniej 2 godziny przed snem. Ustal stałe godziny spożywania posiłków. Dzięki temu nie tylko uregulujesz swoją przemianę materii, ale również po pewnym czasie przestaniesz mieć ochotę na podjadanie.

Pokarm powinien być dokładnie pogryziony. Trawienie będzie przebiegało wówczas szybciej. Nie najadaj się też do syta!

Od tej zasady jest tylko jeden wyjątek: nie należy pić w trakcie albo zaraz po jedzeniu. Zaburza to procesy trawienne, bo płyny rozcieńczają soki żołądkowe. Jest jeszcze jeden plus stosowania się do tej zasady - nie popijając zjesz mniej. Do wody możesz dodawać soku z cytryny. Unikaj napojów gazowanych, bo pobudzają apetyt.

Oczywiście soki są zdrowe, ale patrz, ile mają kalorii w jednej szklance. Nie przesadzaj też z ilością kawy i herbaty. Najlepiej gdybyś zamieniła czarną herbatę na zieloną. Jeśli nie lubisz smaku zielonej herbaty możesz spróbować go urozmaicić. Sklepowe półki uginają się pod ciężarem zielonych herbat z różnymi dodatkami, a w marketach, specjalizujących się w sprzedaży herbat, możesz sama skomponować swoją ulubioną mieszankę.

Podczas diety niestety musisz unikać pewnych produktów. Chodzi tu szczególnie o takie, które zawierają: cukier, tłuszcz i sól, zatrzymującą wodę w organizmie. Jesteś przerażona, bo to oznacza koniec jedzenia batoników i pysznych wypieków z pobliskiej cukierni? Na szczęście nasz organizm można oszukać. Jeśli masz ogromną ochotę na coś słodkiego, zjedz na przykład jabłko. Owoce zawierają węglowodany, które w krótkim czasie dostarczą nam dużej dawki energii.

Pozbądź się z kuchni niezdrowych produktów. Najczęściej są one oznaczone literką E z liczbą. Dietetycy uważają je za wręcz niebezpieczne dla zdrowia! Mogą powodować m.in. raka. Wyrzuć więc z szafek zupki w proszku i inne dania "w 5 minut". Robiąc zakupy unikaj rzeczy, które zawierają sztuczne barwniki, syntetyczne dodatki i konserwanty. Dzięki temu pozbędziesz się problemu z pomarańczową skórką, a twoje pośladki staną się gładkie i jędrne.

Możesz, a nawet powinnaś, jeść dużo owoców i warzyw. Ich zawartość kaloryczna jest niższa niż innych produktów. Poza tym zawierają wiele potrzebnych organizmowi składników, których nie zastąpisz żadnym preparatem witaminowym!

Jedz jak najwięcej ryb i owoców morza. Jeśli nie lubisz ryb, możesz jeść białe mięso. Unikaj natomiast czerwonego.

sport Aby z brzucha znikły zbędne wałeczki tłuszczu, a z pośladków cellulit, konieczny jest ruch. Bez tego nie będziesz miała pięknej sylwetki! Nie musisz od razu wykupywać karnetu na aerobik czy siłownię. Może to być bieganie, jazda na rolkach, codzienne ćwiczenie w domu, czy jakikolwiek inny sport, który sprawia ci przyjemność. Ważne, abyś uprawiała go regularnie.

czy to wystarczy? "Diety cud" i głodzenie się nic nie dadzą! Do odchudzania trzeba podejść z głową i trzeba być konsekwentnym.

Stosując się do powyższych zasad zgubisz zbędne kilogramy i będziesz się lepiej czuć. Ale to nie wszystko! Twoja cera, paznokcie i włosy nareszcie będą wyglądać zdrowo!

Na początku może być ci ciężko zmienić stary sposób żywienia, zrezygnować ze smażonych dań, fast foodów, czy słodyczy, ale po dwóch tygodniach dobre samopoczucie sprawi, że już nie będziesz chciała porzucić nowego stylu życia.

zobacz też: ~ diety "Schudnij zgodnie z kolorem oczu" ~ figura "Chudnij w pracy" ~ diety "Figura prosto z południa, czyli dieta South Beach" ~ sport "Akcja i ruch" ~ odchudzanie "Zastrzyk przeciwko otyłości" ~ dieta śródziemnomorska "Południowe sekrety" ~ błonnik "Sprzymierzenies szczupłej sylwetki"