Kobiety cierpiące na zespół napięcia przedmiesiączkowego uważa się za nadwrażliwe lub marudne. Tymczasem PMS jest chorobą, a jego symptomy, zarówno psychiczne, fizyczne, jak i emocjonalne nie powinny być ignorowane.

przyczyny PMS

Medycyna nie zna dokładnej przyczyny PSM. Z badań wynika, że wstrzymanie okresu, za pomocą leków lub poprzez wycięcie jajników, likwiduje wszystkie dokuczliwe objawy. Pewne jest więc, że ma on ścisły związek z cyklem miesiączkowym.

Prawdopodobnie za złe samopo- czucie przed miesiączką odpowiada brak równowagi hormonalnej między estrogenem a gestagenem. Objawy wzmacniają się pod wpływem stresu w życiu prywatnym lub zawodowym, na skutek życia w złych warunkach i niespełnionego marzenia o dziecku.

Negatywne emocje odczuwane podczas PMS są przenoszone na stosunki z partnerem, rodziną i współpracownikami. Osobiste problemy nasilają symptomy PMS. Trudne sytuacje nie są wtedy przyczyną napięcia, lecz jego rezultatem.

W państwach mniej rozwiniętych, w których kobiety często rodzą dzieci, PMS prawie nie istnieje. Natomiast w krajach rozwiniętych jest on powszechną chorobą. Możliwe, że natura nie stworzyła kobiety tak, by często powtarzały się cykle menstruacyjne. A może to zbytnie obciążenie stresem działa tak na kobiety zachodnich cywilizacji?

czy mam PMS? PMS jest związany z cyklem menstruacyjnym. Aby sprawdzić, czy chorujesz na zespół napięcia przedmiesiączkowego, obserwuj swoją huśtawkę nastrojów. Sprawdź czy pojawia się regularnie, co miesiąc, według tego samego schematu. Zanotuj, najlepiej w kalendarzu, jakie miałaś objawy, jak silne i w jakich warunkach występowały (np. kłótnia, brak snu).

Taki kalendarz musisz skrupulatnie prowadzić przez kilka cykli menstruacyjnych. Dopiero po około 3 miesiącach możesz ocenić, jakie były przyczyny złego samopoczucia i czy są one związane właśnie z PMS. Spytaj też swojego partnera, czy są takie dni, kiedy jesteś szczególnie trudna do zniesienia.

jak walczyć z PMS? Jeśli cierpisz na PMS powinnaś zgłosić się do lekarza. On dobierze odpowiedni dla ciebie sposób leczenia.

W walce z zespołem napięcia przedmiesiączkowego zaleca się akupunkturę. Można ją stosować zarówno do objawów fizycznych jak i psychicznych. Medycyna oferuje również tabletki antykoncepcyjne i środki antydepresyjne. Jeśli jednak zażywasz już tabletki antykoncepcyjne i nadal cierpisz na PMS, pomocna będzie zmiana pigułek. Przy psychicznych objawach niezbędna może być wizyta u psychologa lub psychiatry.

Możesz też poradzić sobie sama z niektórymi objawami:

Staraj się, aby przed okresem, mieć jak najwięcej spokoju, tak abyś była rozluźniona i zrelaksowana. Nie planuj wtedy ważnych spotkań i stresujących prac. Zamiast tego rób rzeczy, które sprawiają ci przyjemność.

Idź na masaż, do sauny, spotkaj się z przy- jaciółmi lub pójdź z ukochanym na dobrą kolację. Weź termofor do łóżka. Porozma- wiaj z partnerem o tym, co cię boli i nie bój się płakać, jeśli masz na to ochotę. Wyśpij się, a rano poproś ukochanego o śniadanie do łóżka.

Regularne uprawianie sportu (tzn. 2 razy w tygodniu) redukuje poziom stresu, wspomaga krążenie i likwiduje skurcze.

Wyzwala wydzielanie naturalnego hormonu szczęścia. Uspokaja i polepsza samopoczucie. Wybierz taką dyscyplinę, która sprawia ci przyjemność. Unikaj jednak ciężkiego wysiłku. Możesz spróbować ćwiczyć jogę, spacerować, tańczyć lub jeździć na rowerze.

Spożywaj produkty mające jak najmniej tłuszczu.

Menu podziel na 4-6 posiłków dziennie. Dzięki temu będziesz mieć stały poziom cukru we krwi i zniwelujesz huśtawkę nastrojów.

Jeśli cierpisz na ataki paniki i stany lękowe, unikaj kofeiny (coca-coli, kawy) i alkoholu.

Przy wzdęciach zrezygnuj z pomidorów, ziemniaków, ce- buli, czosnku oraz napojów gazowanych.

Pij dużo wody lub herbat owocowych, aby pomóc ner- kom i tym samym zmniejszyć zatrzymywanie wody w or- ganizmie.

Jedz produkty zawierające duże ilości witaminy B, działającej antydepresyjnie. Znajdziesz ją m.in. w kaszach, pełnoziarnistych produktach zbożowych (chlebie, musli), nasionach strączkowych (fa- soli, soi, grochu), drożdżach i w wieprzowinie.