Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej wynika nie tylko z predyspozycji genetycznych, ale także z wieku, płci czy procesów hormonalnych zachodzących w organizmie. Zazwyczaj problem z nadwagą wiąże się ze złą dietą i zbyt małą ilością czasu poświęcanego na aktywność fizyczną.

Wyróżniamy cztery typy sylwetek: jabłko, gruszka oraz papryka i marchewka. Każdy z nich jest zupełnie inny i wymaga indywidualnego podejścia.

"Marchewki" często marzą o bardziej kobiecym wyglądzie. Ich szansą na osiągnięcie "kształtów" mogą być odpowiednie ćwiczenia na siłowni. Należy jednak pamiętać, że muszą one być wykonywane na odpowiednim sprzęcie i pod okiem doświadczonego instruktora.

wzmocnienie ramion - siądź na krześle i oprzyj się o oparcie. Do rąk weź hantle, podnoś do góry ręce, aż znajdą się pod kątem prostym w stosunku do tułowia. Wyprostuj do góry jedną z rąk, drugą pozostaw w poprzedniej pozycji, następnie zmień rękę. Ćwiczenie powtórz dwadzieścia razy.

wzmocnienie nóg - stań wyprostowana ale w lekkim rozkroku, do rąk weź hantle. Lewą nogą zrób krok do przodu mocno uginając ją w kolanie, drugą nogę ugnij delikatnie. Następnie zmień nogi. Ćwiczenie powtórz dwadzieścia razy.

wyszczuplenie talii - połóż się na plecach, ręce podłóż pod głowę, a kolana podkurcz. Trzymając dłonie pod głową staraj się przyciągnąć lewy łokieć do złączonych kolan, następnie zmień łokieć. Ćwiczenie powtórz dwadzieścia razy.

Przy niewielkiej nadwadze tkanka tłuszczowa rozkłada się równomiernie. Jeżeli jednak mamy za dużo kilogramów, tłuszcz gromadzi się w ramionach. W tym przypadku zalecaną formą treningu jest pływanie.

Osoby, których figurę można zakwalifikować jako papryka mogą w zasadzie stosować normalną, zdrową dietę. Powinny jednak uważać, by spożywać mniejsze ilości produktów, natomiast potrawy smażone i tłuste najlepiej w ogóle wyeliminować z jadłospisu.

na wzmocnienie ud - weź dużą, miękką piłkę (można ją kupić w sklepie sportowym za ok. 30 zł), oprzyj się o nią plecami, nogi ugnij w kolanach, stopy postaw na podłodze, a ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Przy wydechu kładź się na piłce nie odrywając stóp od podłoża, a przy wdechu powracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz piętnaście razy.

na wzmocnienie brzucha - ustaw piłkę przy ścianie, połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i oprzyj stopy na piłce. Unieś biodra nie odrywając stóp od piłki, piętami przyciągaj piłkę jak najbliżej do siebie i odpychaj w kierunku ściany. Ćwiczenie powtórz dwadzieścia razy.

na wzmocnienie rąk i ramion - stań w lekkim rozkroku, do jednej ręki weź ciężarek, a następnie wyprostuj ją w bok, aby znalazła się pod kątem prostym do ciała i powoli opuść. Ćwiczenie powtórz dziesięć razy po czym zmień rękę.

Ten typ figury dotyczy przede wszystkim kobiet w okresie pomenopauzalnym, a wiąże się ze zmniejszeniem produkcji żeńskich hormonów.

Zagrażająca jabłkom otyłość brzucha jest bardzo niebezpieczna. Tłuszcz gromadzi się w okolicach ważnych narządów wewnętrznych, co może spowodować, że przestaną one prawidłowo funkcjonować.

Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z tego miejsca zalecana jest jazda na rowerze i ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Należy także stosować niskotłuszczową dietę bogatą w białko - ryby, drób czy nabiał. Dietetyk zaleca również wzbogacać menu w warzywa i owoce, dzięki nim błonnik zwiąże nadmiar tłuszczu i graniczy jego wchłanianie z przewodu pokarmowego.

Osoby posiadające brzuszek powinny także pić dużo wody, najlepiej zwykłej niegazowanej mineralnej.

na wzmocnienie pleców - połóż się na brzuchu, podtrzymując ciężar ciała na łokciach i palcach stóp wciągnij brzuch, napnij mięśnie rąk i postaraj się przyciągnąć nogi do ciała - zrób tak zwany koci grzbiet. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz dwadzieścia pięć razy.

wyszczuplenie talii - połóż się na plecach, podnieś zgięte w łokciach ręce pod głowę, podkurcz lewą nogę nie odrywając stopy od ziemi. Oprzyj łydkę prawej nogi o ugięte lewe kolano i staraj się przyciągnąć lewy łokieć do prawego kolana dłonie trzymając cały czas za głową. Następnie zmień nogę. Ćwiczenie powtórz piętnaście razy dla każdej nogi.

wzmocnienie rąk i brzucha - połóż się na brzuchu, opierając się tylko na łokciach i palcach stóp unieś ciało do góry tak, by było równolegle do podłogi. Napnij mięśnie brzucha, wytrzymaj tak pół minuty, a następnie rozluźnij się. Ćwiczenie powtórz dwadzieścia razy.

Aby pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej oprócz diety niezbędne są również odpowiednie ćwiczenia fizyczne pod okiem doświadczonego instruktora. W domu można skakać na skakance, która pozwoli wyszczuplić uda i pośladki. Ćwiczenia z hantlami rozbudują natomiast górną część ciała.

Dieta kobiet o tego typu sylwetce powinna obfitować w białko i błonnik. Zaleca się im spożywanie ryb, białego mięsa i chudego nabiału. W ich codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć warzyw i owoców. Nie zaleca się natomiast jedzenia pszennego pieczywa, tłustych sosów, a także różnego rodzaju konserw i wędzonek.

Zdaniem dietetyka "gruszki" powinny wypijać co najmniej dwa litry wody mineralnej - niegazowanej. Dzięki niej organizm będzie odpowiednio nawilżony.

na wyszczuplenie ud i pośladków - stań w rozkroku, do rąk weź hantle, trzymaj je oburącz z przodu między nogami. Trzymając plecy prosto, a kolana kierując na zewnątrz, zrób przysiad. Ćwiczenie powtórz dwadzieścia pięć razy.

na mięśnie ramion - weź w dłonie hantle, stań w lekkim rozkroku i wyprostuj ramiona na boki. Napinaj mięśnie brzucha i wytrzymaj w takiej pozycji kilkanaście sekund. Opuść ręce wzdłuż tułowia. Powtórz ćwiczenie piętnaście razy.

na silne nogi i pośladki - połóż się na plecach, ręce ułóż na podłodze równolegle do tułowia, nogi ugnij w kolanach, a pięty oprzyj o stołek lub ścianę. Nie odrywając rąk i głowy od podłogi, a pięt o stołka, unieś tułów do góry. Ćwiczenie powtórz piętnaście razy.