Nie ma lepszego sposobu na wyszczuplenie sylwetki niż dieta w połączeniu ze sportem. Dlaczego?

Katowanie się głodówką nie jest ani przyjemne ani zdrowe. Rozregulowuje pracę organizmu i może być przyczyną problemów z układem trawiennym. Głodówka rzadko też przynosi spodziewane efekty. wniosek: dopiero uprawianie sportu pozwala organizmowi spalić nadmiar tłuszczu, a tobie czerpać radość z aktywnie spędzonego czasu.

Jedyny sposób na zachowanie zgrabnej sylwetki i pozbycie się efektu jo-jo to regularna aktywność fizyczna. wniosek: dzięki ćwiczeniom nie przytyjesz po zakończeniu diety.

Uprawiając sport stajesz się zdrowsza, poprawiasz swoją sprawność i kondycję. Poznajesz swój organizm. wniosek: wreszcie masz czas dla siebie i okazję, by aktywnie odpocząć.

sport - ale jaki?

Gdy chcesz zrzucić zaledwie 2 czy 3 kilo, zapisz się na stretching. Są to ćwiczenia rozciągające, które nadają giętkość sylwetce.

Jeśli lubisz wysiłek fizyczny, dobrym rozwiązaniem jest step. Dzięki niemu szybko osiągniesz efekty. Ale żeby tak było, musisz mieć, już od samego początku, bardzo dobrą kondycję.

Przydatna jest też siłownia. Zaleca się dziesięciominutowe serie: na bieżni, rowerze stacjonarnym oraz przy dra- binkach. Zwiększając czas ćwiczeń do 30 minut przy każdym urządzeniu, szybciej zgubisz zbędne kilogramy. Pamiętaj, że wydłużając czas na siłowni, musisz jednocześnie zmniejszyć intensywność ćwiczeń, bo dopiero po 20 minutach wysiłku rozpoczyna się proces spalania tłuszczy. Siłownia pomoże ci podszlifować formę. A mając lepszą kondycję możesz zapisać się na step.

sport a wiek Dla młodych osób ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe, pływanie, i inne wymagające dużej aktywności sporty, są jak najbardziej wskazane.

Dojrzalsze panie powinny jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu. Po 40-stce warto zamienić rower sta- cjonarny na ten, który stoi w piwnicy. Pomyśl o wypadach za miasto, piknikach, możesz też jeździć rowerem do pracy.

Najbardziej uniwersalny jest basen, pływać można w każdym wieku. Pamiętaj tylko, aby dostosować intensywność wysiłku do swoich możliwości. Zbyt wygórowane ambicje i forsowanie organizmu może jedynie zaszkodzić.

sport a czas To, ile czasu poświecisz na ruch, przełoży się na szybkość osiągania efektów, czyli gubienia tkanki tłuszczowej.

Liczy się regularność. Najlepiej uprawiać sport 2-4 razy w tygodniu. Wtedy na pewno nie przemęczysz organizmu. Łatwiej jest też wygospoda- rować godzinkę, czy pół, niż ca- ły dzień, kilka razy w tygodniu. A zbyt intensywne ćwiczenia wiążą się z ryzykiem zakwasów. Nie kształtują mięśni, nie poprawiają również kondycji. Zatem im więcej kilogramów chcesz zrzucić, tym mniej intensywnie, a dłużej powinnaś wykonywać każde ćwiczenie. Rób większą ilość powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Jeśli zaś idziesz na basen, zrezygnuj z jacuzzi i zabaw w brodzikach, a całe 45 min. poświęć na pływanie.

Miłego aktywnego wypoczynku!

konsultacja: Michał Witecki - fizjoterapeuta

zobacz też: ~ diety "Schudnij zgodnie z kolorem oczu" ~ figura "Chudnij w pracy" ~ diety "Figura prosto z południa, czyli dieta South Beach" ~ odchudzanie "Zastrzyk przeciwko otyłości" ~ diety "Schudnąć, ale JAK?" ~ dieta śródziemnomorska "Południowe sekrety" ~ błonnik "Sprzymierzenies szczupłej sylwetki"