Archiwum


dokładny plan diety śródziemnomorskiej na 5 dni

Dzień pierwszyŚniadanie
2 kromki chleba żytniego cienko posmarowane margaryną,
2 plasterki polędwicy z indyka do tego sałatka z pomidorów

Drugie śniadanie
jogurt,
brzoskwinia

Obiad
kapuśniak,
szaszłyk z piersi kurczaka, cebuli i papryki,
30 g brązowego ryżu,
sałatka z ogórka kiszonego z cebulą

Podwieczorek
jabłko

Kolacja
sałatka z pomidora, ogórka zielonego, papryki, cebuli, sałaty i ząbka czosnku z dodatkiem sera feta, polana odrobiną oliwy z oliwek (może być z dodatkiem przypraw np. oregano)
Dzień drugiŚniadanie
filiżanka muesli z jogurtem naturalnym o niskiej zawartości tłuszczu

Drugie śniadanie
1/2 grahamki z plasterkiem łososia pokropionego cytryną

Obiad
karp pieczony w piekarniku,
kilka gotowanych ziemniaków (nieokraszonych tłuszczem!),
sałata zakrapiana cytryną

Podwieczorek
plaster arbuza

Kolacja
2 kromki chleba żytniego z plastrem sera feta,
sałatka z pomidora z cebulą
Trzeci dzieńŚniadanie
2 kromki chleba żytniego,
twaróg ze szczypiorkiem,
pomidor z cebulą

Drugie śniadanie
banan,
jogurt naturalny

Obiad
makaron ze szpinakiem i z sosem jogurtowym

Podwieczorek
pomidory przekładane na zmianę serem mozarella i cebulą

Kolacja
sałatka z tuńczyka (drobno pokrojony tuńczyk, pomidory, sałata, trochę cebuli)
Czwarty dzieńŚniadanie
2 kromki razowego chleba żytniego, cienko posmarowane margaryną,
jajko na twardo

Drugie śniadanie
serek homogenizowany,
brzoskwinia

Obiad
makaron polany zmiksowanymi truskawkami z dodatkiem mleka

Podwieczorek
gruszka,
filiżanka sezonowych owoców

Kolacja
2 plasterki szynki,
40 g kaszy Kuskus,
pomidor ze szczypiorkiem
Piąty dzieńŚniadanie
2 kromki pieczywa żytniego posmarowanego margaryną,
2 plasterki szynki,
dowolne warzywo (papryka, ogórek, pomidor, sałata)

Drugie śniadanie
serek wiejski z rzodkiewką i ze szczypiorkiem

Obiad
gotowana pierś z kurczaka,
brązowy ryż,
sałatka z tartej marchewki, jabłka, zakrapiana sokiem z cytryny

Podwieczorek
sałatka owocowa z owoców sezonowych

Kolacja
1/2 grahamki,
plasterek wędzonego łososia zakrapianego cytryną,
sałata zakrapiana cytryną
strony:

Paulina Zelman

Dodaj komentarz

Dodany: Środa, 20 Września   wykop ten link!


Oceń artykuł

Oceń teraz: 4.1 (głosów: 16)

 RSS komentarzy

  • Autor: kaska - (2006-09-06 12:12)

    czy ktos wie jak dlugo mozna te diete stosowac?

  • Autor: aniutek - (2006-09-11 17:05)

    całe zycie :) dieta śródziemnomorska jest raczej sposobem żywienia niz dietą odchudzającą

  • Autor: bea - (2006-09-24 12:12)

    Wapń nie do końca jest odpowiedzialny za osteoporozę (nie steoporozę błąd w artykule), tylko hormon, który nie pozwala przyswoić dostarczonego w diecie wapnia.

  • Autor: Aga - (2012-02-07 21:09)

    Najlepsze jest odchudzanie kompleksowe połączone z detoxem organizmu. Np. w dietek.pl

     

więcej


więcej