• Leśna Polana
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

jak zapobiegać?

- pij co najmniej dwie szklanki mleka dziennie i dwa litry niegazowanej wody

- jedz jogurty i przetwory mleczne, produkty bogate w błonnik pokarmowy (zielone warzywa, owoce ze skórką, suszone śliwki, daktyle, figi, produkty z pełnego ziarna zbóż itd.)

- unikaj tłustych, smażonych potraw oraz słodyczy

- bądź aktywna fizycznie (krótkie poranne i wieczorne ćwiczenia, spacery, joga)

- maszeruj z rana do toalety!
co jeść?

Kolejnym winowajcą naszego dyskomfortu są złe nawyki żywieniowe. Smażone kotlety w złocistej panierce, ociekające tłuszczem mięsiwa, frytki, czekoladowe batoniki, lukrowane pączki, słodkie gazowane napoje... to mieszanka wybuchowa dla żołądka.


Nadmiar tłuszczu i cukru powoduje, że treści pokarmowe przesuwają się znacznie wolniej. Aby usprawnić perystaltykę jelit będzie potrzebna całkowita zmiana diety.


czy wiesz,
co jesz?

Przede wszystkim należy wzbogacić dietę o błonnik pokarmowy. Jedz jak najwięcej kasz, ryżu, chleba razowego oraz warzyw i owoców.


Zobacz artykuł: ~ Błonnik "Sprzymierzeniec szczupłej sylwetki")


Ważna jest ilość przyjmowanych płynów. Najlepiej gdy będzie to woda niegazowana. Jej smak możemy wzbogacić dodając cytrynę, miętę lub natkę pietruszki. Korzystne są również soki wielowarzywne oraz niesłodzona herbata (najlepiej zielona lub czerwona).


W aptekach bez recepty dostępne są także suplementy wzbogacające zdrową dietę (np. Fructolax, Bio-Błonnik). Ostrożnie należy podchodzić do różnego rodzaju herbatek przeczyszczających. Ich długotrwale stosowanie może jeszcze bardziej "rozleniwić" jelita.



ruch to zdrowie

Siedzący tryb pracy i brak aktywności fizycznej powoduje osłabienie mięśni brzucha. Sprzyja to zwolnieniu pracy jelit. Należy codziennie pracować nad mięśniami brzucha, a podczas pracy przy biurku czy komputerze od czasu do czasu wstać, wyciągnąć się i zrobić kilka skłonów lub przysiadów. Ulżysz wtedy ściśniętym w tej pozycji jelitom.


Bardzo korzystnie na układ trawienny działa również joga. Przywraca równowagę ducha i stymuluje nasze wewnętrzne organy do pracy, także jelita.

strony:

• 1
• 2

Barbara Łuszczewska

Dodaj komentarz

Dodany: Poniedziałek, 5 Listopada   wykop ten link!

Oceń artykuł

 RSS komentarzy

• Autor: solika - (2007-11-08 14:02)

  ja mamm czeste bole brzucha, moze to wlasni wina leniwych jelit?

• Autor: laska - (2007-11-24 12:12)

  ja mam duży brzuch . co robić

• Autor: malina - (2007-12-08 07:07)

  ja mam duży brzuch co mam robić ??

• Autor: Emileczka - (2008-01-06 19:07)

  Trzeba robić brzuszki,używać kremy wyszczuplające,mniej jeść no i jeszcze raz ćwiczyć,ćwiczyć,ćwiczyć.

• Autor: nieznajoma - (2008-01-12 19:07)

  ja mam wrażenie, że brzuch boli mnie najbardziej kiedy mam dużo stersów

• Autor: don - (2008-01-18 17:05)

  a może to włascicielki brzucha są leniwe? ;P

• Autor: moni - (2008-01-20 15:03)

  podobno co druga kobieta ma problemy z jelitami i ma spowolnione trawienie, a to jest przyczyna zaparc, bolow brzucha, a nawet tycia

• Autor: Urszula - (2012-07-06 10:10)

  Od lutego 2012r. mam problem z jelitem. Najpierw kupiłam błonnik naturalny w aptece ale po kilku miesiącach na stoisku ze zdrową żywnością kupiłam pudło Zdrowy błonnik w granulkach, który od kilku dni jem razem z jogurtem naturalnym na śniadanie. Polecam, sprawdzona metoda.

    www

• Autor: Iza - (2014-06-09 14:02)

  Jak będziesz robić brzuszki to nie zrzucisz zbędnego tłuszczu z brzucha wzmocnisz jedynie mięśnie na brzuchu. Potrzebny jest ruch i jeszcze raz ruch. Na chudzianka.pl jest informacji w jaki sposób możne łatwo schudnąć.

   

• Autor: Iza - (2014-06-09 14:02)

  Jak będziesz robić brzuszki to nie zrzucisz zbędnego tłuszczu z brzucha wzmocnisz jedynie mięśnie na brzuchu. Potrzebny jest ruch i jeszcze raz ruch. Na chudzianka.pl jest informacji w jaki sposób możne łatwo schudnąć.

   

• Autor: Iza - (2014-06-09 14:02)

  Jak będziesz robić brzuszki to nie zrzucisz zbędnego tłuszczu z brzucha wzmocnisz jedynie mięśnie na brzuchu. Potrzebny jest ruch i jeszcze raz ruch. Na chudzianka.pl jest informacji w jaki sposób możne łatwo schudnąć.

    www